Бар болғаны аптасына бір рет 75 минуттық жылдам интервалды жүріс май массасын азайтуға және физикалық форманы жақсартуға аптасына үш жаттығумен шамалас әсер береді.

Зерттеу және қатысушылар

2021 жылдың қыркүйегінен 2024 жылдың қыркүйегіне дейін Гонконгта 18 жастан асқан, артық салмағы және орталық семіздігі бар 315 ересек қытай азаматының қатысуымен рандомизацияланған зерттеу жүргізілді. Қатысушылар үш топқа бөлінді: бір топ аптасына бір рет интервалды жаттығу жасады, екінші топ — аптасына үш рет, үшінші топ бақылау тобы болды.

Әдістеме және өлшемдер

Физикалық белсенділікпен айналысқан екі топ аптасына жалпы 75 минут интервалды жаттығу жасады: бір топ — бір жаттығуда, екінші топ — бұл уақытты үш жаттығуға бөлді. Бақылау тобы төрт ай бойы әр екі апта сайын 2,5 сағаттық денсаулық тақырыбындағы сабақтарға қатысты. Дене майының мөлшері екіэнергетикалық рентгендік абсорбциометрия әдісімен үш кезеңде өлшенді: бағдарлама басталғанға дейін, 16 аптадан кейін және 32 аптадан кейін.

Нәтижелер

16 аптадан соң екі интервалды жаттығу тобы да ұқсас нәтижелер көрсетті: жалпы май массасы, денедегі май пайызы және бел айналымы азайды. Сондай-ақ, бақылау тобымен салыстырғанда кардиореспираторлық төзімділік жақсарды. Бұл нәтижелер аптасына үш рет жаттығу жасаған қатысушылардың көрсеткіштерімен салыстырмалы, бұл дәстүрлі физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарға сәйкес келеді.

Семіздікті бақылаудағы маңызы

Семіздік — бұл артық майдың, әсіресе іш аймағында жиналуымен байланысты созылмалы ауру, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының, метаболикалық бұзылыстардың және мезгілсіз өлімнің қаупін арттырады. Физикалық белсенділік семіздікті бақылауда маңызды рөл атқарады және денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Алайда, көптеген адамдарға, әсіресе семіздігі барларға, уақыттың жетіспеушілігінен тұрақты түрде спортпен айналысу қиын.

Интервалды жаттығулардың ерекшеліктері

Интервалды жаттығулар жоғары қарқынды кезеңдерді төмен қарқынды белсенді қалпына келу фазаларымен алмастырады. Зерттеулер мұндай тәсіл жалпы және висцералды майды орташа қарқынды үздіксіз жаттығуларға қарағанда тиімдірек азайтатынын көрсетеді. Көптеген ұсыныстар аптасына үш жаттығуды ұсынады, бірақ мұндай кесте тығыз жұмыс кестесі, отбасылық міндеттер немесе спортзалға шектеулі қолжетімділігі бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін.

Практикалық балама

Зерттеу нәтижелері аптасына бір рет интервалды жаттығу жасау орталық семіздігі бар ересектер үшін, әсіресе аптасына бірнеше жаттығуға уақыт таба алмайтындар үшін, тиімді әрі қолайлы нұсқа бола алатынын дәлелдейді. Бұл тәсілді май массасын азайту және физикалық форманы жақсарту үшін дәстүрлі физикалық белсенділік ұсыныстарына балама ретінде қарастыруға болады.