Қысқа, бірақ қарқынды спринттер метаболикалық денсаулықты жақсартуға және қартаюды баяулатуға ықпал ететін айтарлықтай молекулалық өзгерістерге әкеледі, әрі бұл әсері орташа жүктемелерден асып түседі. Зерттеу нәтижелері жаттығу қарқындылығының аурулардың алдын алудағы маңыздылығын көрсетеді.
Жаңа зерттеу нәтижелері бойынша, инфаркт пен инсульт қаупін айтарлықтай төмендету үшін ересектерге қазіргі ұсынылған мөлшерден 3–4 есе көп физикалық белсенділік қажет. Бұл әсіресе төзімділігі төмен адамдар үшін өте маңызды.
Жоғары ақуызды өнімдердің танымалдылығына қарамастан, зерттеулер көрсеткендей, аз қимылдайтын ересектер үшін ақуызды тұтынуды азайту пайдалырақ болып, ұзақ өмір сүруге ықпал етуі мүмкін. Ақуыздың оңтайлы мөлшері адамның жасына және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді.
Жаңа зерттеу нәтижелері бойынша, аптасына бір рет 75 минуттық интервальді жаяу жүру жаттығуы май массасын азайту мен физикалық форманы жақсартуда үш жаттығу сеансына теңдей тиімді болуы мүмкін. Мұндай тәсіл артық салмағы бар әрі уақыты шектеулі адамдар үшін қолайлы балама бола алады.
Ірі зерттеу нәтижелері көрсеткендей, калорияны бақылау, физикалық белсенділік және мамандардың қолдауымен жүргізілетін Жерорта теңізі диетасы артық салмағы бар адамдарда 2-типті қант диабетінің даму қаупін 31%-ға төмендетеді. Мұндай тәсіл салмақты азайтуға және бел айналымын қысқартуға да ықпал етеді.
Дене белсенділігінің әртүрлі түрлерімен ұзақ уақыт айналысу өмір сүру ұзақтығын арттырып, түрлі себептерден болатын өлім қаупін төмендетеді. Ең үлкен пайда тек жаттығу көлемінен ғана емес, сонымен қатар олардың алуан түрлілігінен де байқалады.
Күніне бірнеше минут белсенді физикалық қозғалыс қант диабеті, деменция және жүрек аурулары сияқты ауыр дерттердің даму қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Тіпті қысқа уақыттық белсенділік, мысалы, жылдам жүру немесе баспалдақпен көтерілу де денсаулыққа елеулі пайда әкеледі.
Тұрақты дене жаттығулары остеоартритпен күресудің ең тиімді тәсілі болып саналады, себебі олар ауырсынуды азайтып, буындардың саулығын сақтауға көмектеседі. Соған қарамастан, бұл жаттығулар негізгі ем ретінде сирек тағайындалады, дегенмен қозғалыс аурудың дамуын баяулатып, жалпы жағдайды жақсартуға септігін тигізеді.
Теледидар көру уақытын азайтып, оны дене белсенділігімен, ұйқымен немесе басқа да пайдалы істермен алмастыру ауыр депрессия қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін, әсіресе орта жастағы адамдар үшін. Ең үлкен әсерді спорт береді.
Дене белсенділігі денсаулыққа пайдалы, бірақ салмақты тиімді азайту үшін жаттығуларды тамақтануды бақылаумен үйлестіру маңызды. Ағза жұмсалған энергияның бір бөлігін өтейді, сондықтан тек жаттығулар көбіне жеткіліксіз болады.
Жаңа зерттеу нәтижелері бойынша, какао мен жидектердің тұтқыр дәмі миды ынталандырып, зейінді, есте сақтауды және күйзеліске реакцияны жақсартады. Бұл жүйке жүйесіне жеңіл жаттығу жасағанмен бірдей әсер береді.
Тұрақты дене жаттығулары депрессия белгілерін біршама азайтып, психотерапия мен антидепрессанттарға ұқсас әсер көрсетуі мүмкін. Алайда, ұзақ мерзімді пайдасы мен ең тиімді жаттығу түрлерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Серіктесті кардиореабилитацияға тарту пациенттерге салауатты өмір салтын және емдеу тәртібін жақсырақ ұстануға көмектеседі, бірақ жұптағы қарым-қатынас сапасына әсер етпейді.
Ластанған ауаның ұзақ уақыт әсері тұрақты дене жаттығуларының оң әсерін айтарлықтай төмендетеді, әсіресе PM2.5 бөлшектерінің деңгейі жоғары болғанда. Дегенмен, физикалық белсенділік әлі де пайдалы болып қала береді, ал ауаның сапасын жақсарту оның денсаулыққа тигізетін пайдасын едәуір арттыра алады.
Жаңа зерттеу нәтижелері бойынша, ауысымдық жұмыс, әсіресе түнгі ауысымдар, бүйрек тастары ауруының даму қаупін арттырады. Бұл қауіп әсіресе жастар мен аз қимылдайтын адамдар арасында жоғары.
Salus
