Әртүрлі физикалық белсенділіктің тұрақты түрде орындалуы өмір сүру ұзақтығын арттыруға ықпал етуі мүмкін. Бұл қорытындыға BMJ Medicine журналында жарияланған зерттеу авторлары келді. Талдау нәтижесінде тек белсенділік көлемі ғана емес, сонымен қатар жаттығу түрлерінің әртүрлілігі де маңызды рөл атқаратыны анықталды. Белсенділіктің пайдасы белгілі бір деңгейге дейін өседі, одан кейін жүктемені арттыру қосымша артықшылық бермейді, бұл оңтайлы жаттығу көлемінің бар екенін көрсетеді.

Белсенділіктің әртүрлілігінің әсері

Зерттеу барысында әртүрлі физикалық жаттығуларды орындау жалпы жаттығу көлеміне қарамастан өлім қаупінің төмендеуімен байланысты екені анықталды. Сонымен қатар, тұрақты белсенділікті сақтау маңызды фактор болып қала береді.

Зерттеу деректері мен әдістері

Талдау үшін екі ірі ұзақ мерзімді когорттық зерттеудің деректері пайдаланылды: Nurses' Health Study (121 700 әйел) және Health Professionals Follow-Up Study (51 529 ер адам). 30 жылдан астам уақыт бойы қатысушылар әр екі жыл сайын өмір салты, денсаулық жағдайы және физикалық белсенділікке қатысты әдеттері туралы сауалнамалар толтырды.

Сауалнамаларда келесі белсенділік түрлері ескерілді: жаяу жүру, баяу жүгіру, жүгіру, велосипед тебу (велотренажерді қоса), жүзу, ескек есу немесе калистеника, теннис, сквош, ракетбол, күш жаттығулары, қарсылық жаттығулары, төмен қарқынды сабақтар (йога, созылу), үй шаруасындағы және даладағы белсенді жұмыстар. Сондай-ақ, күніне шыққан баспалдақ саны да тіркелді.

Жалпы физикалық белсенділік деңгейін бағалау үшін 111 467 қатысушы, ал белсенділік түрлерінің әртүрлілігін бағалау үшін 111 373 адам талдауға енгізілді. Белсенділік деңгейін өлшеу үшін MET ұпайлары қолданылды, олар әр белсенділікке жұмсалған уақыт пен оның MET мәніне (тыныштық күйімен салыстырғандағы энергия шығыны) негізделіп есептелді.

Негізгі нәтижелер

30 жылдан астам бақылау кезеңінде 38 847 қатысушы қайтыс болды, оның ішінде 9 901-і жүрек-қан тамырлары ауруларынан, 10 719-ы қатерлі ісіктен және 3 159-ы тыныс алу ауруларынан көз жұмды.

Жоғары физикалық белсенділік деңгейі және жаттығу түрлерінің көпшілігі (жүзуден басқа) кез келген себептен болатын өлім қаупінің төмендеуімен байланысты болды. Алайда бұл байланыс сызықтық емес: аптасына шамамен 20 MET-сағаттан кейін қосымша белсенділік артық пайда әкелмеді.

Жаяу жүру ең айқын әсер көрсетті: ең белсенді қатысушылардың өлім қаупі ең аз белсенділерге қарағанда 17% төмен болды. Баспалдақпен көтерілу 10% тәуекелді азайтты. Басқа белсенділік түрлері де тәуекелдің төмендеуімен байланысты болды: теннис, сквош және ракетбол — 15%, ескек есу немесе калистеника — 14%, күш жаттығулары мен жүгіру — 13%, баяу жүгіру — 11%, велосипед тебу — 4%.

Белсенділік түрлерінің кең ауқымымен айналысу одан да көп пайда әкелді. Жалпы жаттығу деңгейін ескергенде, ең көп түрлі белсенділікпен айналысқан қатысушылардың өлім қаупі 19% төмен болды. Сондай-ақ, оларда жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, тыныс алу аурулары және басқа себептерден болатын өлім қаупі 13–41% төмендегені байқалды.

Зерттеудің шектеулері

Зерттеу бақылау сипатында болғандықтан, себеп-салдарлық байланысты дәлелдемейді. Физикалық белсенділік өзін-өзі бағалау арқылы анықталды, бұл деректердің дәлдігіне әсер етуі мүмкін. MET ұпайлары қатысушылардың әр белсенділікке толық қатысқанын ескере отырып есептелді, ал қарқындылық туралы толық ақпараттың болмауы кейбір қателіктерге әкелуі мүмкін. Қатысушылардың көпшілігі ақ нәсілді болғандықтан, нәтижелерді басқа халық топтарына қолдану шектеулі болуы мүмкін.

Қорытындылар

Әртүрлі физикалық белсенділікпен ұзақ мерзімді айналысу өмір сүру ұзақтығын арттырумен және түрлі себептерден болатын өлім қаупін төмендетумен байланысты. Ең жақсы нәтиже белгілі бір көлем мен белсенділік түрлерінің әртүрлілігіне қол жеткізгенде байқалады.