Ұйқының ұзақтығы мен сапасы жүрек-қан тамырлары, неврологиялық және психикалық аурулардың даму қаупімен тікелей байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының негізгі фазаларында, әсіресе REM-фазасында жеткілікті уақыт өткізу деменция, жүрек аурулары және басқа да ауыр жағдайлардың даму ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді. Түнгі 6–8 сағаттық тұрақты ұйқы ересектер арасында аурулардың алдын алудың тиімді тәсілі болып саналады.
Тұтас дәнді өнімдерді тұрақты тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының бірқатар қауіп факторларын, соның ішінде холестерин деңгейін, қан қысымын және дене салмағын жақсартуға көмектеседі. Ең жоғары әсер күніне 4–6 порция тұтынғанда байқалады.
Коронарлық кальций сканерлеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі орташа деңгейдегі адамдарда тәуекелді дәлірек бағалауға көмектеседі, бірақ бүкіл халық үшін оның пайдасы шамалы ғана. Бұл әдісті төмен немесе жоғары тәуекел тобына жататын науқастарға үнемі қолдану әрдайым негізделе бермейді.
Жаңа зерттеу бел айналымын өлшеу артық май мен онымен байланысты қауіптерді анықтауда күрделі әдістермен бірдей тиімді екенін көрсетті. Бұл қарапайым тәсіл дәрігерлер мен науқастарға дене салмағы индексі арқылы әрдайым байқала бермейтін денсаулыққа төнетін қауіптерді уақтылы анықтауға көмектеседі.
Қысқа, бірақ қарқынды спринттер метаболикалық денсаулықты жақсартуға және қартаюды баяулатуға ықпал ететін айтарлықтай молекулалық өзгерістерге әкеледі, әрі бұл әсері орташа жүктемелерден асып түседі. Зерттеу нәтижелері жаттығу қарқындылығының аурулардың алдын алудағы маңыздылығын көрсетеді.
Жаңа зерттеу нәтижелері бойынша, балалық және жасөспірім кезеңінде тәтті сусындарды жиі тұтыну ересек жаста гипертония қаупін арттырады. Бұл сусындарды суға, сүтке немесе тұтас жемістерге ауыстыру осы қауіптің төмендеуіне ықпал етеді.
Іш аймағындағы май жиналуы жүрек пен қан тамырлары үшін жалпы артық салмаққа қарағанда әлдеқайда қауіпті. Жаңа зерттеу бел айналымын өлшеудің жасырын денсаулық қатерлерін ерте анықтаудағы маңыздылығын көрсетеді.
Ірі зерттеу нәтижелері көрсеткендей, калорияны бақылау, физикалық белсенділік және мамандардың қолдауымен жүргізілетін Жерорта теңізі диетасы артық салмағы бар адамдарда 2-типті қант диабетінің даму қаупін 31%-ға төмендетеді. Мұндай тәсіл салмақты азайтуға және бел айналымын қысқартуға да ықпал етеді.
Дене белсенділігінің әртүрлі түрлерімен ұзақ уақыт айналысу өмір сүру ұзақтығын арттырып, түрлі себептерден болатын өлім қаупін төмендетеді. Ең үлкен пайда тек жаттығу көлемінен ғана емес, сонымен қатар олардың алуан түрлілігінен де байқалады.
MOMENTUM зерттеуінің нәтижелері бойынша, резистентті гипертониясы бар науқастардың 27%-ында кортизолдың артық мөлшері анықталған, бұл бұрынғы болжамдардан жоғары көрсеткіш. Бұл жаңалық стандартты терапия тиімсіз болған жағдайда диагностика мен балама емдеу әдістерін қолдануға жаңа мүмкіндіктер ашады.
Күніне бірнеше минут белсенді физикалық қозғалыс қант диабеті, деменция және жүрек аурулары сияқты ауыр дерттердің даму қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Тіпті қысқа уақыттық белсенділік, мысалы, жылдам жүру немесе баспалдақпен көтерілу де денсаулыққа елеулі пайда әкеледі.
Жаңа зерттеу нәтижелері тәтті тағамдарды тұтыну мөлшерін өзгерту дәм талғамына және денсаулық көрсеткіштеріне әсер етпейтінін көрсетті. Сарапшылар қант пен жоғары калориялы өнімдерді азайтуға назар аударуға кеңес береді, тек тәтті дәмдерді шектеумен шектелмей.
Тіпті қалалық көліктің орташа деңгейдегі түнгі шуы да ұйқының сапасын төмендетіп, жас әрі дені сау адамдарда қан тамырларының қызметіне кері әсер етуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Алдағы 25 жылда әйелдер арасында жүрек-қан тамырлары ауруларының айтарлықтай өсуі күтілуде, әсіресе гипертония, қант диабеті және семіздік жағдайларының артуына байланысты. Болашаққа жасалған болжамдар аурулардың алдын алу мен салауатты өмір салтын ерте жастан қалыптастырудың маңыздылығын көрсетеді.
Жаңа зерттеу нәтижелері жаңартылған скандинавиялық тамақтану ұсынымдарын сақтау мезгілсіз өлім қаупін төмендетіп, денсаулық пен қоршаған ортаға оң әсер ететінін көрсетті.
Salus
